Начну с Нового года! Как часто вы говорили это, собираясь записаться в спортзал, начать правильно питаться или пройти полный чек-ап здоровья? Совсем не обязательно ждать большой даты, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему. А разобраться с мотивацией вам могут основатель проекта MST FITNESS, специалист по биомеханике движения Олег Михайлов и психолог Елена Фивейская.
Олег, люди часто боятся идти в спортзал, потому что думают, что над ними будут смеяться более опытные спортсмены. Что вы им посоветуете?
— Если страх очень сильный — возьмите с собой друга, так будет намного спокойнее и вы всегда сможете отвлечься на разговор. Если ситуация не настолько радикальная, поможет правильный настрой. Задайте себе вопрос: зачем я туда иду? Ответ на него, как правило, поможет отбросить большинство сомнений. В залах часто дают бесплатную пробную тренировку с тренером, обязательно воспользуйтесь ей. Основываясь на своем многолетнем опыте, могу сказать с уверенностью: я не видел ни одного хорошего спортсмена, который бы смеялся над начинающим. Такие люди, наоборот, помогают, так как помнят, что тоже начинали с малого.
Как заставить себя регулярно заниматься и следить за питанием? Может быть, у вас есть какие-то хитрости?
— Своим клиентам я всегда предлагаю сдать анализы — как минимум общий анализ крови и коагулограмму. Это, наверное, один из самых эффективных методов, так как обычно после просмотра результатов люди начинают действовать. Ведь большинству проще действовать, когда что-то не так, чем предотвратить проблемы заранее.
Еще один хороший способ замотивировать себя — это спор. Поспорьте с другом на что-то действительно серьезное, это будет побуждать вас к действию на постоянной основе. Со временем вольетесь в спорт, и регулярные занятия станут нормой.
Как организовать занятия дома, если не получается идти в спортзал?
Для занятий дома многое не требуется. Делать зарядки можно хоть в кровати. Но если мы говорим про более серьезные тренировки, конечно, нужно закупить минимальное оборудование, такое как фитнес-коврик, маленькие гантели, утяжелители, фитнес-резинки. Такого набора будет достаточно для выполнения большого количества движений. Если времени нет совсем, но хочется красивое подтянутое тело и правильную осанку, всегда можно подключиться к моему чату с занятиями.
С каких нагрузок и упражнений стоит начинать тренировки? Может быть, есть вид тренировок, который подойдет всем?
— Начинать, конечно, нужно с малого. Первые две недели должны быть легкими для полноценного адаптирования организма. Мой совет — начинайте улучшать осанку, потом все остальное. Так вы улучшите общее состояние организма, предотвратите травматизацию и включитесь в тренировочный процесс. Такие тренировки не несут серьезную нагрузку на ЦНС, что позволит не перезагружать сердечную мышцу. После восстановления осанки намного легче начать заниматься любым видом тренировок.
Психолог Елена Фивейская считает, что никакая круглая дата не поможет добраться до цели, если эта цель неправильно сформулирована. Как же разобраться с мотивацией?
Люди часто откладывают перемены в своей жизни на начало года: с 1 января начну ходить в спортзал, сменю работу, стану правильно питаться и т.д. Хорошая ли это идея?
— Все зависит от того, происходит это реально с 1 января или снова откладывается. Если откладывается, то, скорее всего, человек склонен к прокрастинации или имеет недостаточную мотивацию. Объективные причины не начинать новые дела под конец года на самом деле есть: парализующие пробки, режим рабочих и выходных дней, поездки, посещения мероприятий и родственников — все это выбивает из колеи. С другой стороны, в новом году может оказаться, что новая привычка не вписывается в стандартное расписание (тот же спортзал в 12 часов дня уже неуместен), что вызовет сложности и пересмотр начатого. Но все очень индивидуально — в каждом конкретном случае нужно понимать, по каким причинам мы откладываем свои перемены, идет ли это на пользу или вредит нам.
Что делать, если хочется глобальных перемен? С чего начать?
— С маленьких шагов. Записывайте глобальную цель, а чтобы не снижать мотивации, ставьте реальные сроки. Например, нереально похудеть на 10 кг за два дня. Не достигнув этой цели, вы расстроитесь и можете вовсе отказаться от идеи похудеть.
Если возможно, разбивайте цель на промежуточные шаги — есть различные психологические техники, которые помогут это сделать.
Техника «лестница»
Нарисуйте лестницу к цели с неким количеством ступенек.
Оцените реальность, при необходимости измените число ступеней.
Посчитайте сколько шагов отделяет от вас от цели.
Мысленно постройте лестницу в пространстве и обозначьте каждый шаг: что вы делаете на этом этапе, какие сложности могут возникнуть, кто или что может вам помочь.
Как замотивировать себя на изменения прямо сейчас, не дожидаясь круглой даты?
— Если не чувствуете достаточной мотивации, возможно, ваша цель ошибочна или навязана со стороны. К примеру, девушка ставит цель сбросить вес, хотя на самом деле она не хочет худеть, а хочет быть любимой. Но в ее голове есть ошибочная гипотеза, что ее полюбят лишь тогда, когда она станет стройной. Тогда цель не сработает.
Сначала нужно разобраться: что истинное, что ложное, что происходит на самом деле, нужны ли вам эти изменения и зачем?
В экзистенциальной психологии есть техника, в которой клиенту поочередно задают вопрос: что ты будешь делать, если узнаешь, что тебе осталось жить один год, полгода, месяц, день? Клиент записывает список дел и по мере сокращения сроков менее значимые дела отваливаются, а внимание концентрируется на важном.
Убедились в реальности своей цели и хотите быстро похудеть, занимаясь дома? Ловите 5 легких упражнений.
